바른 식습관이 필요해요.^^
두리사랑
점프일 02-12 04:12
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바른 식습관이 필요해요.^^
성인이 하루에 필요로 하는 에너지량은
남성이 2000-2200kcal, 여성이 1800-2000kcal이에요.
물론 연령과 체중, 운동량에 따라 달라질 수 있어요.
그런데 이 중에서 60-70%는 기초대사량이에요.
기초대사량은 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 신체의
기초적인 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 활동을 하지
않는 휴식상태에서도 기초대사량만큼의 에너지가 소모돼요.
일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고,
여성은 0.9kcal를 소모해요.
하루에 필요한 에너지량을 초과하여
섭취된 열량은 신체 내부에 체지방으로 변해 쌓이게 돼요.
따라서 필요 에너지량만을 섭취하는 게 중요한데,
올바른 식습관을 통해 어느 정도 조절할 수 있어요.
먼저 식사 시간을 일정하게 하고
저녁 8시 이후에는 먹지 않는 것이 중요해요.
정해진 식사 시간 외에는 먹지 않는 것을 원칙으로 하고,
배가 고프지 않더라도 그 시간에는 조금이라도 먹는 것을 습관화한다면
다이어트는 성공이에요.
