혈당을 낮추는 방법
건강천사
점프일 05-23 17:11
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혈당을 낮추는 방법
당뇨는 췌장에서 분비되는 인슐린이 모자라거나
부족할 경우 체내에 흡수된 포도당이
혈액 속에 쌓여 생기게 되는
질환으로 소아당뇨인 제 1형 당뇨와
인슐린 기능이 떨어져 생기는 제 2형 당뇨로 나누어 집니다.
당뇨병의 원인
서구화된 식습관, 운동부족, 유전, 췌장수술, 스트레스,
불규칙한 식습관과 생활습관 등으로 인해
발병하게 되고
아직까지는 완치할 수 있는 치료방법이 개발 되지 않아
평소 혈당관리를 꾸준하게 해주어야 합니다.
혈당을 낮추는 방법 1. 규칙적인 식사
식사 시간은 4~5시간의 간격을 유지하도록 합니다.
혈당을 낮추는 방법 2. 체중감량
보통비만인 분들이 있는 데
체중감량을 통해 정상 체중을 유지하면
혈당이 내려가는 효과가 있습니다.
혈당을 낮추는 방법 3. 당지수 낮은 음식 섭취하기
당이 높은 음식은 순식간에 인슐린 분비를 촉진시켜
혈당을 높이게 되는데
당지수가 낮은 음식부터 섭취를 할 경우에는 그 속도를 늦출 수 있습니다.
혈당을 낮추는 방법 4. 물 꾸준히 섭취하기
혈당이 높으면 소변을 자주 보기 때문에 갈증이 유발되는데
식사를 해도 금방 허기가 지는 원인이 될 수 있다고 합니다.
물을 충분히 섭취해서 탈수 현상을 예방하는 것도 방법입니다.
혈당을 낮추는 방법 5. 금주, 금연하기
혈액순환에 안 좋은 영향을 주는 음주와 흡연을 자제하시고
가급적 금주, 금연할 수 있도록 노력하시면
혈당 수치를 줄이는데 도움이 됩니다.
혈당을 낮추는 방법 6. 숙면 취하기
숙면을 통해서 불면증에 시달리는 것을 막아주고
몸의 피로와 긴장을 풀어주면서
꾸준히 유산소 운동을 해주는 것이 한 방법이라 하겠습니다.
