불면증에 좋은 방법

불면증에 좋은 방법

★ 잠들기 전 tv 또는 스마트폰을 보지 않습니다.

핸드폰 화면에서 나오는 블루 라이트는

멜라토닌의 분비를 억제하면서

수면을 방해한다고 합니다.

평소에도 블루 라이트에 많이 노출된 사람 뇌는

밤 시간에도 낮이라고 인식이 될 수 있다고

합니다.

★ 늦은 시간 힘든 운동은 피합니다.

늦은 밤 시간에 근력 운동 또는 달리기 등의

힘든 운동을 하면 교감 신경을 자극하게 돼

숙면에 방해된다고 합니다.

★ 아몬드에는 트립토판 성분이 풍부하며,

마그네슘이 들어있어 근육을 이완시켜줘

숙면에 도움을 준다고 합니다.

★ 마그네슘이 풍부한 땅콩도

섭취해 주면 숙면에 좋다고 합니다.

★ 야식 or 음주는 피합니다.

늦은 시간에 야식 or 술을 마시면

소화가 되지 않은 상태로 잠들어서

숙면을 하기가 어렵다고 합니다.

저녁은 최대한 가볍게 먹어주고

잠들기 전 물 한잔 마셔주는 게 좋다고 합니다.

★ 카페인 섭취를 피합니다.

카페인의 각성효과가 밤까지 이어지면

불면증의 원인이 된다고 합니다.

카페인 음료보다는 물 or 차 종류를 마시는 게

좋다고 합니다.

★ 잠이 안올때 수면 호흡법(1)

※ 1세트를 5-6번 반복해 줍니다

① 침대에 정자세로 바로 눕습니다.

② 혀끝을 앞니 뒤쪽의 입천장에 붙여줍니다.

③ 4초 동안 코로 숨을 들이켜줍니다.

④ 7초 동안 숨을 참아줍니다.

⑤ 8초 동안 입으로 숨을 천천히 내뱉어줍니다.

★ 잠이 안올때 수면 호흡법(2)

① 허리를 쫙 펴고 앉아 눈을 감아줍니다.

② 고개를 숙여서 코로 숨을 크게 마셔

배를 부풀게 해주고 잠시 숨을 참아줍니다.

③ 입으로 천천히 숨을 뱉어주면서

'하나' 라고 세어줍니다.