갑자기 살찐 사람들을 위함 꿀팁 공개!
둥쓰둥쓰
점프일 03-02 10:11
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갑자기 살찐 사람들을 위함 꿀팁 공개!
★ 저녁은 소식, 저녁 먹은 뒤
15분은 서서 움직이기
★ 다이어트 일기, 식단일기 쓰기
★ 짠 거 보다는 단 거 밀가루 피하기
★ 간식은 최대한 먹지 않고
강한 다이어트 간식으로 대처하며 줄여 나가기
★ 많이 먹은 날에는 줄넘기와 전신 홈트하기
★ 식사는 물->야채->단백질->순으로 섭취
★ 고 열량 자극적인 음식은 날을 정해서 먹기
★ 시간을 정해서 식사 (과식의 원인)
★ 절대 굶지 않기.
★ 간헐적 단식을 추천.
★ 아침은 간단하게 점심은 일반식 저녁은 소식
★ 운동보다 중요한 식이요법
★ 채소를 많이 섭취해 지방을 배출하기
★ 적당한 견과류 섭취는 요요를 방지
★ 바나나는 운동 전 하루 1개만 먹기
★ 하루 최소 1리터를 목표를 물을 나눠서 섭취
★ 제로 음료는 당을 더 당기게 함.
★ 방토, 양배추, 샐러리 , 파프리카중
한 가지는 식단에 넣기.
★ 근육은 그대로 지방을 빼야 함.
★ 조심해야 하는 것은 탄수화물 & 설탕
★ 하루 한 끼는 무조건 식이요법 하기.
★ 미지근한 물 먹는 습관.
★ 운동은 선택, 식이요법은 필수
★ 아침에 뜨거운물/차 먹는 습관 (배변)
★ 몸에 꽉 끼는 속옷과 바지 피하기
★ 근력 운동후 마지막은 유산소운동
★ 실내 운동은 인터벌이 최고
★ 많이 먹어서 찌는 것을 명심
★ 혈당 급상승이 반복되는것을 조심
★ 내 지방을 에너지로 쓸 수 있는
L 카르니틴을 꾸준히 섭취
