수면제 없이 10분만에 잠드는 방법

수면제 없이 10분 만에 잠드는 방법

현대인의 고질병으로 새롭게 떠오르는 불면증!

생각보다 많은 분들이 뜬 눈으로 기나긴 밤을

지새우고 있다고 합니다.

불을 끄고 아무리 양을 세어봐도 효과가 없으시죠?

사소하지만 큰 고민거리인 이 불면증을

극복할 수 있는 방법을 알려드립니다^^ 

10분 만에 잠에 빠지기 위해서는

피로물질이 하루동안 쌓일 수 있도록 유도해야 합니다.

그렇다면, 피로물질은 어떻게 쌓는 것인지 궁금하실 텐데요,

아래 7가지 방법을 안내드립니다^^

1. 낮에 활발히 활동하기

2. 아침 일찍 규칙적인 시간에 일어나고 낮잠은 피하기

3. 당분간 카페인은 멀리하기

4. 잠들기 전에는 아주 밝은 빛은 되도록 보지 않기

5. 일정한 식사 시간을 가지기

6. 잠자리에 누워 '이완요법' 하기

7. 교감신경을 편안하게 하기

7가지 방법 중 5번째까지는 생활 속 지키기 쉬운 방법인데

6번째 이완요법과 7번째 교감신경은

생소한 방법이라 조금 갸우뚱 하셨나요?

해당 내용에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다^^

★ 잠자리에 누워 '이완요법' 하기

이완 요법은 편하게 잠자리에 누워 있는 상태에서

얼굴의 모든 근육을 하나하나 풀어보세요!

나도 모르게 긴장한 채로 누워 있는 경우들이 많기 때문에

의식적으로 얼굴의 긴장 하나하나를 풀어주는 것입니다.

눈, 입, 턱 등 모두 풀어주고

천천히 심호흡을 같이해주면 더욱 좋습니다.

그 다음에는 어깨, 손, 손끝, 허리, 다리, 발목, 발끝까지

계속 내려가면서 힘을 쭉 빼보세요!

이때에는 바다, 하늘, 숲 등 자연을 상상하면 도움이 됩니다.

처음에는 온 몸에 힘을 빼는 것 자체가

어색하게 느껴지실 수 있지만

잠이 안올 때 한번씩 하시게 되면

몸이 편안하고 개운해지시는 것을

느끼실 수 있을 거예요. 꼭 한번 해보시길 바랍니다^^

★ 교감신경을 편안하게 하기

교감신경을 편안하게 한다는 것은

다시말해 교감신경에 자극을 주지 않는 것입니다.

교감신경에 자극을 주지 않기 위해서는

재밌는 걸 하지 않아야 합니다.

잠에 들지 않는다고 게임을 하거나 핸드폰을 보면 안됩니다.

마음의 안정을 주는 음악을 듣거나

명상을 함으로써 몸과 마음을 나른하게 해야 잠이 온답니다.

이상으로 수면제 없이 숙면 할 수 있는 방법에 대해 안내드렸습니다.

물론 불면증이 심할 경우라면

전문의에게 적절한 진료를 받아보시는 것이 좋지만,

그 전에 가장 먼저 실천해야 하는 것은

바로 생활 습관 교정입니다.

생활 습관을 교정한 후에도 불면증이 사라지지 않아 불편하다면

전문의와 상담 후 약물의 도움을 받아야 합니다.

꾸준히 생활 습관을 교정함으로써

불면증을 날려버리고 오늘도 숙면하시길 바라겠습니다^^