생활 속에서 실천하는 고혈압 예방지침!!

“덜컥 생겨버린 질병이 다시 좋아지는 일은

예방하는 과정보다 훨씬 어렵고 힘듭니다“

마음졸이는 일을 줄이고 싶으시다면

가장 좋은 것은 “예방”입니다. ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ

❋∞❋ 체중감소 ❋∞❋

비만인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

고혈압 위험 약 5배 높습니다.

체지장이 10% 증가할수록

수축기혈압 6mmgHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도

상승합니다.

따라서, 비만인 사람이 본인 체중의 10%를 줄이면

혈압은 5-20mmHg 까지 감소할 수 있습니다.

나이가 들면 기초대사량이 떨어지니

똑같이 먹어도 뱃살이 찌고 체중이 증가합니다.

미용상의 문제 뿐만 아니라

혈압에 까지 영향을 미칠 수 있으므로

적절한 체중관리는 꼭 필요하겠죠?

❋∞❋ 운동요법 ❋∞❋

운동은 주3회,30분 정도의 속보 운동을

추천합니다.

운동 자체로 인해 수축기 및 이완기 혈압이

각 5mmHg정도가 하강합니다.

단, 운동을 할 때는

자신의 신체 상태에 무리가 되는 운동은

심장마비, 뇌졸중, 관절염 유발 등

오히려 건강에 위협이 되기도 합니다.

따라서 운동의 종류, 운동 강도, 운동 시간은

자신의 몸 상태에 맞게 선택해야 합니다.

또한, 운동을 하다가 극심한 가슴의 통증,

가슴 답답하고 조이는 느낌, 어지러움이나 실신,

심한 호흡곤란 증상, 팔이나 턱으로 전해지는

통증(심장 증상에 의한 방사통입니다)등이

있으면 즉각 운동을 중지하고

가까운 병원을 방문하여야 합니다.

❋∞❋ 식이요법 ❋∞❋

저염식-칼슘,칼륨 섭취

단, 신장기능이 나쁜 경우는 이를 고려하여

❋∞❋ 지방섭취 감소 ❋∞❋

운동과 식사량 조절로 표준체중 유지에

더 신경을 쓰세요.

❋∞❋ 영양요법 ❋∞❋

혈관 및 스트레스 관리에 도움되는

칼슘, 마그네슘 등 미네랄제제

항염작용은 물론 혈행개선에 도움되는 오메가3

그 외 낫토키나제. 은행잎추출물 기타 항산화제

등이 도움이 됩니다.

잘 챙겨드시고, 미리미리 혈관건상을 챙겨 보세요.