알고보면 쉬운 불면증 이겨내기!

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알고보면 쉬운 불면증 이겨내기!

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1 낮에는 최대한 밝은 곳에서 많이 움직여라! 

온종일 어두컴컴한 방안에서 누워만 있던 날,

정작 밤에 잠이 잘 오지 않았던 경우가 누구나

한 번쯤 있었을건데 불면으로 고통을 겪기 싫다면

아침 일찍 떠오른 태양의 밝음을 맘껏 들이

마시고 실내의 조명도 다소 밝게 해놓은

상태에서 생활하는 것이 좋아요^^

2 일정한 시간에 자고 일어나라!

우리의 뇌는 몇 시간을 잤는지를 기억하기보다는

기상 시간을 기억하고 깨어난 시간으로부터 일정

시간이 지난 후에 수면의 스위치를 키는데 일찍

잠들고 싶으시면 전날 잠을 설쳤더라도 최대한

일찍 일어나야 해요~! 

3 수면에 도움을 주는 영양을 섭취해라! 

잠이 잘 오게 하는 비타민, 칼슘, 마그네슘,

트립토판이 풍부한 음식을 섭취해요! 수면

호르몬인 멜라토닌은 트립토판이라는 아미노산을

원료로 마그네슘, 비타민 B6, 나이아신을 비롯한

다양한 영양소로 만들어요. 트립토판이 풍부한

콩과 마그네슘이 풍부한 바나나가 만나면 훌륭한

수면 유도 음식이 됩니다. 불린 콩 반 컵+

바나나 반 개를 다시마 우린 물로 30분 정도

삶아서 취침 전에 한 잔씩 마시면 멜라토닌

생성에 도움을 주고 뇌에 꾸준한 당을 공급해

깊은 잠을 잘 수 있게 도와준다고 해요^^

4 자기 전 격렬한 운동&사우나는 금물 !

불면을 겪을 때 피곤해야 잠이 오지 않을까 하는

마음에 자기 전, 격렬한 운동을 하는 경우가

있는데요~ 이는 체온을 상승시켜 오히려 수면을

방해해요! 체온이 살짝 떨어져야 수면의 스위치가

켜지기 때문에 침실은 약간 서늘하게 유지하고

침구는 피부에 닿았을 때 시원한 소재를 추천

해요^^