앉아서 피로 풀리는 최고의 의자 스트레칭

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앉아서 피로 풀리는

최고의 의자 스트레칭

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안녕하세요~^^

모두 다양한 이유들로 피곤함을 느끼실텐데요~

직장인은 업무 스트레스

엄마들은 육아와 살림 스트레스

학생들은 학업 스트레스 등등 ..!

오늘은 의자만 있으면 쌓인 피로를 풀어주는

7가지 스트레칭을 알아볼까해요~^^

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① 가슴 고개 젖히기

의자의 앞쪽에 앉아주세요

손으로 의자 뒤쪽을 잡고 고개는 뒤로 젖히고,

턱을 천장을 향해 들어 올려줍니다

이때! 고개를 젖힐때 호흡을 내쉬어주세요~^^

② 뒷짐지고 목 스트레칭

허리를 세우고 양손을 뒤로 보내주세요

한손으로 반대쪽 손목을 잡아 당겨주면서

목도 같은 방향으로 기울여주세요

이때! 고개가 앞으로 숙여지지

않도록 주의하셔야해요~!

③ 고개 사선으로 숙이기

허리를 펴고 한쪽 손으로 의자를 잡아주세요~

반대손으로 머리를 잡고 턱이 쇄골 방향으로

향하도록 당겨주세요 ~^^

이때! 의자를 잡은쪽의 어깨가 귀쪽으로

따라 올라가지 않도록 주의해야해요!

④ 몸통 돌리기

허리를 펴고 앉아서 몸의 정렬을 유지하며

손으로 의자를 잡고 몸을 돌려줍니다.

이때!호흡을 뱉으면서 고개도 함께 돌려주세요~

⑤ 가슴펴고 팔 당기기

양팔을 앞에서 뒤로 잡아 당겨

날개뼈가 서로 모여지도록 해주세요

이때! 가슴을 최대한 내밀고 팔꿈치의 각도가

90도가 되도록 해주셔야해요~^^

⑥ 고개 옆으로 기울이기

오른손은 왼쪽머리 왼손은 바닥을 향하도록

펴주고 오른손은 고개를 오른쪽으로 밀면서

눌러주고 왼손은 바닥쪽으로 내려줍니다.

⑦ 몸통 비틀기

오른팔은 왼쪽 무릎 바깥쪽을 향하게

왼손은 뒤통수를 잡아주세요~

가슴을펴고 몸통을 회전시켜줍니다~^^

이때! 몸통 회전시 호흠을 내쉬어 주세요~

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이렇게 7가지 방법으로 앉아서 하는 스트레칭~

다같이 해보아요~^^