불면증에 좋은 음식 ! part8 !!

​현대인의 불치병이라고 하는 '불면증'
스트레스에 시달리는 현대인은 잠을 못 이루거나

뜬눈으로 밤을 지새우는 날이 지속되는 경우가 많죠..

이 경우 몸도 아픈것도 힘들지만 잠을 못자는 고통도

심각하다고들 합니다..
오늘은 그런 분들을 위해 숙면에 도움이 되는

음식에 대해서 알아보도록 하고자합니다^^

<< 불면증에 좋은 음식 part8 >>
1. 우유
우유에는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시키는데 도움을

주며 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인

'트립토판'이라는 아미노산이 풍부한데요~ 트립토판은

불안감을 해소하고 편안한 기분을 느끼게 해준다고

합니다. 그렇지만 자기 전 많은 양의 우유 섭취는

오히려 수면을 방해하기 때문에 자기 전 따뜻한 우유를

 한 잔 정도만 마신다면 숙면에 큰 도움이 된다고 하네요!

2. 바나나
아침을 상쾌하게 시작하는데 도움을 주는 바나나는

밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다고 합니다.
바나나에 포함되어있는 마스네슘과 칼륨은 근육의

긴장을 이완시키기 때문에 몸을 편안하게 만들고
휴식을 취하는데 도움을 줍니다^^

3. 키위
키위 안에는 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는

'이노시톨'이 풍부하여 불면증에 효과가 있답니다!

4. 양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋은 음식으로는

양파가 있는데 매운 향을 내는 유기 유황 성분인

'알리인'이 많이 함유되어 있습니다. 알리인은 뇌를

자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는데

도움이 되세요^^

5. 두릅
두릅은 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 함유되어

있는데요~ 칼슘은 마음을 평안하게 하고, 불안한

마음을 덜어줘 불면증에 효과가 있다고 하네요~

6. 과일과 채소
신선한 과일과 채소에는 항산화 영양소가 풍부하며

소화에 도움을 줍니다. 평소에 제철 과일이나 배추 등

푸른 잎 채소를 섭취하는 것이 좋아요^^

7. 상추
상추를 먹으면 졸립다는 말은 자주 들어보셨죠?

상추에 있는 '락투신' 성분이 불면증이나 두통을

완하하기 때문에 상추를 먹으면 기분이 안정되어

불면증에 효과가 있다고 합니다!

8. 등푸른 생선
생선 중에서도 오메가3 지방이 많이 함유된 등푸른

생선인 고등어, 꽁치 등이 숙면에 도움이 되세요^^

위의 불면증에 좋은 음식들을 섭취하여

불면증에 한번 이겨보시길 바랄게요 !
더욱 알차고 유익한 정보로 찾아오겠습니다♡