젊은 층도 걸릴 수 있는 관절염에 좋은 음식

젊은 층도 걸릴 수 있는 관절염에 좋은 음식

관절염은 연골, 활액막, 근육 조직 등의 관절에 염증이 생겨 발생하는 것을 말해요. 나이가 들어 노화로 인해 생긴다고 알고 있지만, 요즘은 젊은 층에서도 나타난다고 해요. 관절의 조직은 단백질과 다양한 당 분자 고리로 구성되어 있어요. 그래서 이 두 가지 성분의 손상된 조직의 재생과 증식을 유도할 물질들이 필요한데, 마그네슘이나 핵산이 주로 필요해요. 그럼 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요.

1. 과일, 채소류

과일과 채소는 무기질과 비타민 A, C, D, E 등 다양한 영양분을 함유하고 있어요. 따라서 식후나 간식으로 과일과 채소를 틈틈이 챙겨먹는 것이 좋아요. 특히, 시금치와 브로콜리, 우유 등이 도움이 돼요.

2. 생선류

등 푸른 생선은 오메가 3가 풍부하고 세포를 보호해주고 유지시켜줘요. 그래서 뼈가 튼튼하게 형성될 수 있도록 해주고 관절염의 원인이 되는 물질 생성을 억제시켜줘요. 고등어와 참치 등이 도움이 돼요.

3. 통곡류

곡류와 콩류는 셀레늄 성분이 있어 항산화 작용과 염증을 예방해줘요. 관절에는 불포화지방산을 분해시켜 관절염을 예방해줘요.

관절염은 음식으로도 도움을 받을 수 있지만 틈틈이 운동을 통해 강화시키거나 몸무게를 줄여줘야 해요. 특히 과체중이신 분들의 경우 관절에 부담이 가기 때문에 몸 관리를 잘 해주어야 해요.