골다공증을 치료하고 예방하는 방법^^

골다공증을 치료하고 예방하는 방법^^

골다공증의 치료 및 예방은 먼저 생활습관의 개선이 필요해요.

특히 중요한 것은 하루 중 햇볕을 쬐는 시간을 늘리는 거예요.

골질을 결정하는 중요한 영양소 중에는 비타민 D가 있는데요,

음식이나 약물을 통해 섭취하기도 하지만, 특히 자외선으로 활성화해야

효과를 볼 수 있어 햇볕을 쬐는 것이 중요해요.

햇볕을 쬐는 것 못지않게 적절한 영양섭취도 필수적인데요

, 특히 칼슘은 뼈를 이루는 재료로서 외부에서의 섭취가 필요해요.

우유나 유제품, 멸치, 뱅어포 등이 칼슘이 풍부한 식품이에요.

그리고 적절한 운동 역시 골질 강화에 필요해요.

아무리 영양섭취, 약물복용을 잘하더라도

뼈에는 적절한 자극이 주어져야만 골질을 유지할 수 있어요.

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따라서 하루에 30분 정도 약간 숨이 찰 정도의 평지 걷기 정도의 운동을 하면

뼈에 적절한 자극도 가고 햇볕에 노출되는 데도 도움이 되겠죠?

운동을 통해 균형감각이 개선된다면,

낙상의 위험도 감소하여 골절의 위험도 줄어들어요.

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또 하나 골다공증 약재를 복용할 때는

반드시 의사의 진료가 필요하다는 사실도 간과하지 않도록 해요.^^

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