굽은 등, 굽은 어깨, 거북목! 라운드 숄더 마사지법 알아보자~!

굽은 등, 굽은 어깨, 거북목! 라운드 숄더 마사지법 알아보자~!

라운드 숄더란 굽은 등, 굽은 어깨, 거북목으로

굽어보이는 어깨와 상체를 말해요. 앉아서

생활하는 시간이 많은 현대인이 대부분 가지고

있는 증상인데요. 전문적으로 마사지를 받아 풀

수 있으면 좋겠지만 여건이 안 된다면 셀프

마사지 방법을 알아보고 해결해 봐요~!

1. 소흉근(작은 가슴근육) 마사지

라운드 숄더에서 탈출할 수 있는 가장 중요한

근육이에요! 전산업무를 보거나 공부하는

자세에서 뭉칠 수 밖에 없어 이 곳을 풀어주는

것이 중요해요~! 갈비뼈에서 시작하여 어깨뼈에

붙어 있는 이 근육을 주먹을 쥐고 손가락뼈로

꾹꾹 눌러 풀어주면 좋아요. 풀 때 가슴을 꼭

펴고 풀 것! 풀기 전, 후에 팔을 크게 돌려보면서

근육이 풀렸는지 확인해 보는 게 좋아요.

2. 광배근 마사지

많은 남성분들이 상체 운동을 할 때 키우는

근육이기도 한 이 근육이 라운드 숄더의

원인이라니! 많이 놀라셨을텐데요. 상체를

역삼각형으로 만들어주는 대신 이 근육이 과하면

라운드숄더 체형이 되는 거랍니다. 팔이 안쪽으로

돌아가면서 어깨가 말리기 때문인데요. 따라서

폼롤러나 단단한 모서리에 광배근 부위를 대고

위아래로 움직이거나 좌우로 몸을 돌리면서

풀면 좋아요.

3. 상부승모근(위등세모근) 마사지

어깨가 뭉쳤다면 대부분 이 근육을

생각하시는데요. 어깨를 으쓱하는 동작에서

주로 뭉치는 근육이 이 부분이에요. 책상에서

업무를 오래 보는 직장인이라면 뭉치기 쉬운

근육이라, 목을 좌우로 숙여 자주 자주

스트레칭 해 주는 게 중요해요~!

마사지도 중요하지만 무엇보다 중요한 건

라운드 숄더가 생기기 전에 바른 자세를 유지하여

예방하는 것이 중요해요. 잘못된 생활 습관을

바꾸기 위하여 우리 모두 노력해요~!