꿀잠 잘 수 있는 조건 다섯 가지!

꿀잠 잘 수 있는 조건 다섯가지!

생활 습관만 잘 지켜도 건강을

유지할 수 있다는 걸 알고 계셨나요?

잠을 잘 자야 다이어트에도 도움이 되고,

내일의 일상에도 무리없이 지낼 수 있습니다.

중요한 수면! 

꿀잠 잘 수 있는 조건 5가지를 알아봐요

1. 취침 최소 2시간 전에 기기 사용 금지

시신경이 자극이 된다면 잠을 자기 불편해집니다

TV시청이나, 핸드폰 사용을 금지하는건

어려운 일이지만

조금씩 줄여가는 방법은 어떨까요?

자기 전에 거리가 좀 있도록

폰을 충천 하는 것도 좋아요^^

그리고 제일 좋은 것은 자기 전 도움이 되는

책 한 권을 읽는 것을 추천 드립니다

2. 공복 상태로 잠들기

공복이 어렵다면 최소 2시간 전에는 식사를 마무리해요

수면 전까지 음식물을 섭취한다면

소화 기관이 계속 움직이기 때문에 숙면에 방해가 됩니다.

그렇지만 자기 전 너무 배가 고플 때가 있죠?

그때는 우유나, 바나나, 계란 등등..

가볍게 섭취해 속을 채워주세요

3. 조명은 어둡게 설정

낮과 밤을 뇌가 인지할수록

수면에 도움이 됩니다.

신생아들도 수면 교육을 할 때에는

낮과 밤을 구분할 수 있도록 한다고 해요^^

낮에는 밝게! 밤에는 무조건 어둡게!

4. 격한 운동도 2시간 전 마무리

운동은 좋지만 과도한 운동은 

몸의 온도,체온,심박수를 높이기 때문에

수면 리듬을 해칠 수 있습니다.

늦은 시간에 운동을 하고 싶을 때는

스트레칭, 요가 등등...

차분하게 즐길 수 있는 운동이 좋아요

5. 적정 온도와 습도

중간에 깨지 않도록

온도와 습도가 잘 맞아야 해요

온습도계로 잘 지켜지면 매우 좋을 거 같아요^^

없다면, 쾌적하다고 느낄 정도로 맞추고

부족하다면 조절해서 수면의 질을 높여주세요

사람의 수면의 골든 타임에는 잘 수 있도록

자기 전 준비 해보는 건 어떨까요?

( 골든 타임: 밤 12시 이전 ~ 새벽 4시 )

오늘 밤은 모든 분들이 좋은꿈 꾸시길 바랍니다!