일상에 변화를 주는 건강한 식사 방법
일상에 변화를 주는 건강한 식사 방법
일상에 변화를 주는 건강한 식사?
바람직하게 먹는 식사 방법은 어떤 것일까요?
잘 지키기만 한다면 정말 좋은 방법이지만,
습관을 들이기에는 상당히 오랜 시간을
필요로 할 수도 있습니다.
모두들 이 글을 본 이후에도
계속 인지하여 건강하게 식사하시길 바랍니다^^
우리가 생활하는 일상에서 가장 기초적인
건강관리는 씻는 시간과 식사시간입니다.
즉, 우리가 평소부터 자주 하고 있는
행동 패턴만 제대로 하게 되면
기본적인 부분에서는 이미 90% 이상의
질병을 예방할 수 있으며,
그 외에는 운동과 청결, 수면 등이 있습니다.
오늘 안내 드릴 내용은
그 중 큰 비중을 차지하는
식사 부분에 대해 말씀드리고자 합니다.
건강한 식사를 위해서 반드시 기억해야 하는
3가지는 "한 모금, 한 숟가락, 한 번만" 입니다.
① 식전에 물 "한 모금만"
식전에 물은 한 모금만 섭취하시는 것을 추천드립니다.
한 모금만 드셔야 하는 이유는
위에 있는 소화효소와 침이 희석되므로
너무 많은 양의 물을 섭취하게 될 경우,
희석되는 양이 부족해지기 때문에 많이 마시면 안 됩니다.
그러나, 한 모금만 섭취하게 된다면
입안에 수분을 공급해 줌으로써
더 잘 씹을 수 있도록 도와주고
소화기관에 부담을 주지 않게 됩니다.
음식물을 꼭꼭 씹어 천천히 드시면
포만감을 더 느끼게 되고
혈당도 천천히 올라 혈당조절에도 도움을 줍니다.
② 평소 드시는 양에서 '한 숟가락'만 줄이세요
드시는 식사량을 줄이거나,
적게 먹어야지 하는 생각은
오히려 과도한 식탐을 야기할 수 있습니다.
다이어트 후 찾아오는 요요는
다이어트 전보다도 살을 더 많이 찌우게 만드는데,
이는 우리 몸의 '함상성'을 유지하려는
현상이 있기 때문입니다.
이 '함상성'으로 인해 우리 몸은 지방을
축적시키는 체질로 변하게 됩니다.
건강한 식사 습관을 위한 식단 조절을 할 때는,
너무 거창하게 생각하기보다는
'한 숟가락'씩만 줄여 나가는 것을 권장 드립니다.
③ 배고플 때 '한 번만' 더 생각해 보세요
식사 시간이 아닌데 출출하고 배고픈 느낌이 들어서
뭔가를 먹고 싶어질 때는 한 번만 더 생각해 보세요.
갈증이 나는 현상에도,
뇌는 '가짜 배고픔'을 느끼게 한다고 합니다.
때문에 제대로 분별하여 판단하는 것이 중요합니다.
섭취하는 것보다도 확실히 '인지' 하는 것이
매우 중요한 포인트입니다.
지금까지 '일상에 변화를 주는 건강한 식사 방법'에
대해 안내드렸는데요^^
앞서 말씀드린 방법으로 모두들 건강하고
아름다운 생활하시길 바랍니다!
감사합니다 ⁺◟(*⌒▽⌒*)◞⁺
