코골이에 도움되는 꿀팁

코골이에 도움되는 꿀팁

● 체중을 줄이자 

과체중이나 비만인은 대부분 코골이도 심하다고

합니다. 비만이 되면 목부위 지방 때문에 기도가

눌리면서 코골이뿐만 아니라 수면 무호흡증이

생길 위험이 크다고 합니다.

● 잠 잘때 자세를 바꿔본다.

천정을 보고 자면 혀가 뒤로 밀리면서 목구멍이

좁아지므로 코골이를 더 많이 하게 됩니다.

따라서 옆으로 돌아누워 자는 것이 좋습니다.

수면자세를 바꾸는 것만으로 코골이가 80%까지

줄어든다는 국내 연구 결과가 있듯이 가장

이상적인 수면 자세는 목뒤 6cm, 어깨 2cm 이상

올리고 측면으로 누운 각도를 30도로

유지하는 게 좋다고 합니다.

● 높은 베개와 깨끗한 베개를 사용하자

베개가 높으면 비강과 입을 통해 공기가

더 잘 통하게 됩니다. 숨쉬기가 편해져서

코골이를 완화할 수 있습니다. 또 베개에

묻어있을지도 모를 알레르기 유발 원인인

집 먼지, 진드기가 코골이의 원인이

될 수 있습니다. 베개 커버를 자주 바꿔주어

청결한 상태를 유지해줍시다.