한 주의 시작 월요병 극복법

 한 주를 시작하는 "월요일"

 유독 피곤하고 우울감까지 느끼게 되는 경우가 있어

이를 '월요병'이라 합니다~!!

 힘든 월요병을 극복법은 무엇일까요?

♡ 함께 알아보는 월요일 극복법~^^♡

우선 우울한 기분을 완화하는 음식을 먹는 게 좋아요

미국 피츠버그대학 연구에 따르면, 오메가3지방산이

많이 든 연어·호두가 우울감을 없애고 

기분을 개선하는 효과가 있다고 합니다~!

아침 식사도 거르지 않아야 합니다~^^

아침에 음식을 먹지 않으면 에너지가 충분히

만들어지지 않아 더 무기력하게 되므로 공복

시간이 길어지면서 오히려 점심량이 늘고, 

이로 인해 식곤증을 겪을 수 있어요~

피로 해소 효과가 있는 과일·채소를

먹는 것도 효과적이고,  업무 중에는 책상의 

조명을 최대한 밝게 하고 수시로 스트레칭해요~

목과 어깨를 여러 방향으로 돌리고 다리를

앞으로 뻗은 채 들었다 내리는 동작만으로 굳어 있던

근육이 풀어지면서 몸의 전반적인 긴장이 완화되죠^^

추가적으로....

주말에는 늦잠이나 낮잠을 피하는 게 좋아요

주말에 주중보다 늦게 잠들고 늦게 일어나면 

수면과 생체 리듬이 바뀌기 때문이랍니다~!!

평소보다 늦게까지 자 충분한 휴식을 취했다고 

생각할 수 있지만 장기적으로는 그렇지 않은 것처럼

주말에 숙면하는 것도 중요해요~ 숙면을 위해서는

잠을 방해하는 침실의 소음을 없애고 주위의 빛을

최대한 차단해주어 잠들기 한 시간 전부터는 

TV 시청이나 스마트폰 사용을 피하는게 좋아요

뇌가 각성돼 숙면을 방해한다고 합니다~!!

잠들기 약 20분 전 미지근한 물로 샤워하는 것도 

아주 좋은 방법이랍니다~^^

♡ 오늘도 화이팅하는 월요일 되세요♡