좋은 식습관에 대하여
뚜뚜88
점프일 06-12 16:52
총조회수: 14,864
잘못된 식습관은 과식을 유발하여
체중을 늘어나게 합니다.
특히 빨리 먹는 식습관은 포만감을 제대로
느끼지 못하게 하기 때문에
더 많은 양을 먹게 먹게 합니다.
◆ 같은 시간에 같은 양의 식사하기 ◆
좋아하는 반찬이나 국이 나오면 밥을 2~3그릇 씩
먹기도 합니다. 이렇게 과하게 섭취하게 될 경우
저녁을 먹기가 부담스러워 피하게 되죠.
맛이 있든 없든 가능한 정해진 양만 먹는 것이
가장 좋습니다^^!!!
◆ 음식을 먹는 시간을 늘려라 ◆
빨리 먹는 분들은 식사를 5~10분 사이에도 마칩니다.
하지만 인간이 포만감을 느끼기 시작하는 시간은
20분부터 이기 때문에 한 그릇을 다 먹어도
배가 부르지 않아 다른 음식들을 탐하게 됩니다.
식사 전 과일이나 저칼로리 샐러드를 섭취하여
식사 시간을 늘리는 것도 좋은 방법입니다!
◆ 야식과 혼술 피하기 ◆
늦은 밤의 야식은 다음날 아침, 점심까지
제대로 된 식사를 하지 못하게 방해합니다.
이렇게 굶게 되면 저녁에 배가 고파서 폭식을
하게 되는 상황이 발생합니다.
혼술 역시 숙취로 인해 식사를 거르게 하거나
자극적인 음식을 찾게 될 가능성이 높아집니다.
술을 마시고 잠들게 되면 숙면을 취하기 어려워
이상 식욕이 발생할 확률이 높기 때문에
꼭 피하는 것이 좋습니다 !!
