수면을 유도 음식 7가지!
CATUFO
점프일 03-07 18:23
총조회수: 15,551
도시의 꺼지지 않는 불처럼 요즘 현대 사람들의
잠을 방해하는 요소가 너무나 많죠?
불면증에 시달리며 오늘도 잠못드는 그대!
오늘은 잠을 잘 잘 수 있게
수면을 유도하는 건강한 야식을 소개해드립니다!
1. 키위
키위에는 항산화물질, 비타민C, 비타민E,
카로티노이드뿐 아니라
'세로토닌'이라는 호르몬이 함유되어 있는데요.
이 호르몬 수치가 낮을수록
불면증이 나타날 확률이 높다고 하네요.
2. 닭고기
닭고기 또는 칠면조 같은 가금류에는
트립토판이 풍부해 잠드는데 효과가 있습니다.
3. 탈지우유와 시리얼
아침식사 대신 간편하게 먹는 시리얼과 우유!
야식에도 최고라고 하는데요. 단 당분 함량이
낮은 시리얼과 지방을 제거한 우유를 먹어야
효과적이라고 하네요.
4. 시금치
시금치에는 트립토판, 엽산, 마그네슘, 비타민 B6와
C뿐만 아니라 글루타민이라는 아미노산도
들어있습니다. 이 영양소는 잠을 방해하는
세포성 독소를 제거하는 역할을 합니다.
주의할 점은 시금치에 강한 열을 가할 시 영양소가
파괴되므로 살짝 데치는 수준으로
익혀 먹어야 좋습니다.
5. 체리
운동 또는 다이어트로 인한 땀 배출과 손상된
근육으로부터 회복시키는데 좋은 체리는
수면을 유도하는 멜라토닌 성분이
들어있어 자연스럽게 잠을 유도할 수 있습니다.
6. 아몬드
아몬드는 근육의 긴장을 푸는 데 좋은
마그네슘이 들어있습니다. 아몬드를 섭취하면
마음이 차분해지며 근육이 이완돼 숙면에 좋습니다.
7. 바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘 영양성분이 포함돼
근육을 이완시키고 트립토판을 함유하고 있어
편안한 수면에 도움을 줍니다.
