골반에 좋은 운동자세

《 골반에 좋은 운동자세 》

1. 개구리 자세로 바닥에 엎드리기

엎드린 상태로 무릎을 꿇고, 서서히 무릎의 간격을 벌려서 지탱해 줘요 

10회 정도 호흡하고 다시 돌아오기를 2~3회 반복해 줘요.

이때 무릎이 평행해야 되는 게 중요해요

2. 앉아서 트위스트 하기

다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부려, 왼쪽 발뒤꿈치를 엉덩이뼈 근처로 옮겨줘요.

오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 서서히 바닥에 고정해요

양쪽 다 20회 정도 반복해요

3. 누워서 엉덩이 들기

무릎을 구부려 발을 엉덩이에 붙인다는 느낌으로 최대한 붙여주고,

어깨와 발에 힘주어 공중으로 들어 올려요.

5회 정도 반복하고 30초씩 해줘요