복부비만 탈출하는 방법
해짜
점프일 06-04 14:13
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복부비만 탈출하는 방법
[1] 탄수화물을 줄인다.
탄수화물은 우리 몸에서 열량을 내는
주요 에너지원으로 작용하지만 과하게
많이 먹을 경우 체지방을 쌓이게 합니다.
특히 과자나 빵 등 정제된 곡물을 비롯해
탄산음료 등에 포함된 탄수화물은 내장에
쌓이면서 체지방을 만들어 내장지방을
형성해서 복부 비만을 유발하게 됩니다.
[2] 소금을 줄인다.
싱겁게 먹는 습관은 복부비만뿐만 아니라
전반적인 건강 상태에 영향을 끼칩니다.
유독 맵고 짠 음식이 많은 우리나라에서
쉽지 않겠지만 되도록이면 염분 섭취량을
줄이도록 노력하는 것이 좋습니다.
체내에 염분 함량이 많아지면 장기적으로
봤을 때 복부비만을 유발하게 됩니다.
[3] 식이섬유를 즐겨 먹는다.
식이섬유는 우리 몸 건강에 있어 매우 중요한
역할을 합니다. 프리바이오틱스가 풍부하게
함유된 식이섬유는 장을 건강하게 해서 독소를
해독할 수 있고 내장 지방을 감소하는 역할을
합니다. 식이섬유는 소화 시간이 긴 편이라
오랫동안 포만감을 주고 열량도 줄일 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식으로는 고구마, 사과,
양배추, 팽이버섯, 귀리, 미역 등이 있습니다.
