오십견 예방하는 방법

《 오십견 예방하는 방법 》

오십견을 예방하는 생활습관 5가지

1. 잠을 잘 때 낮은 베개를 사용합니다.

2. 옆으로 누워 자는 습관은 어깨 관절을 압박

하는 행동이므로 바르게 누워 잡니다.

3. 운전을 할 때 어깨와 팔에 긴장을 풀어줍니다.

4. 어깨를 많이 사용한 경우 따뜻한 물이나

수건을 이용해 찜질을 해줍니다.

5. 수영,배드민턴 등 어깨 관절을 많이 사용하는

운동 전에는 반드시 스트레칭을 해줍니다.

오십견을 예방하는 운동 2가지

1. 한쪽 손으로 머리를 45도 아래쪽으로 당기고,

다른 손은 등뒤로 뻗어줍니다.

2. 이 동작을 번갈아 10회씩, 각 2회 반복합니다.

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1. 긴 막대나 빗자루를 등뒤로 잡고 아픈 어깨는

등뒤에 붙이고 다른 팔로 빗자루를 당겨줍니다.

2. 긴 막대나 빗자루를 앞으로 잡고 아픈 어깨는

겨드랑이에 붙인 후 바깥쪽 안쪽으로 다른 팔로

밀어줍니다.

3. 이 동작을 각각 30초 유지해줍니다.