잘못된 7가지 운동습관

1. 곧바로 본 운동으로 들어가는 것!

옷 갈아입자마자 역기부터 드는분들! 잠깐만요!

준비 운동없이 본 운동부터 들어가면 부상 당할

확률이 높아요! 5~10분이면 충분하니

워밍업으로 몸을 따뜻하게 만들자고요~

2. '정적 스트레칭'으로 워밍업하기

준비운동을 위해 다리를 찢는다고요?

근육을 늘리는 정적 스트레칭은 워밍업으로

적합하지 않아요! 근육이 과도하게 이완되면

운동을 하다가 다칠 위험이 있거든요

정적 스트레칭이 아닌 동적 스트레칭으로

관절의 가동 번위를 확보하고,

몸에 열을 내는게 중요해요

3. 유산소 운동만 하기

유산소 운둥은 심장 건강에 아주 좋은데요

멋진 몸매를 원하는 분이라면 근력운동을

꼭 병행하셔야해요! 그래야 칼로리를

태우고 근육도 늘릴 수 있거든요

(+시간대비 효율 짱^^)

4. 운동 전에 무리해서 음식먹기

언제 식사하는 것이 좋을까요?

운동 전? 운동 후? 전문 트레이너에 따르면,

다양한 시도를 통해 개개인에 맞는 방법을

찾는것이 최상이라고해요 (단, '운동직전'에 하는

식사는 위에 부담이 되니 피하세요)

5. 똑같은 운동 루틴만 고수하기

정체기를 피하기 위해서 횟수,무게,세트에

변화를 주는게 좋아요

6-8주에 한번씩 운동 루틴을 새롭게 바꾸는것도

정체기를 예방하는 좋은 방법이라고하네요!

6. 유산소 운동 후에 근력운동하기

운동순서는 개인의 목표에 따라 다른데요

체중감량과 근력향상이 목표라면 '근력운동'을

지구력 향상이 목표라면 '유산소운동'을

먼저 하는 것을 추천합니다.

7. '무게증가'와'속도향상'만 우선시하기

근력을 늘리기 위해서 무거운 아령과 역기만

든다고요? 무게,속도보다 더 중요한 것은

'제대로 된 자세'예요

그렇지 않으면, 다칠 위험도 클 뿐더러 근육이

짝짝이로 자랄 수 있다는 무시무시한 사실!