단백질이 부족하면 생기는 증상!!
해찌니
점프일 12-20 16:03
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▶ 단백질이 부족하면 생기는 증상 ◀
① 손톱이 얇아진다
먼저 머리카락이나 손톱이 얇아지고 약해 진답니다.
머리카락,손톱,발톱 등의 구성 성분인 '케라틴'이라는
단백질이 부족하기 때문이라고 합니다!
② 피부염
피부조직이 약해져 상처가 잘 나며 피부염이 생기기
쉬어진답니다. 피부가 건조해지고 거칠어지면서
탈모 증상이 나타나기도 한답니다!
③ 혈중 콜레스테롤 증가
단백질이 부족하면 체내 축적된 지방을 사용해
단백질로 전환해야 하는데, 이때 혈관을 통해 지방이
이동하므로 혈중 콜레스테롤 수치가 증가됩니다.
④ 면역기능 저하
면역기능이 저하돼 감영병에 잘 걸리며 다쳤을 때
회복이 느린 것도 단백질 부족의 증상 중 하나입니다.
면역세포를 생성하는 림프조직 모두 단백질로
이루어져 있기 때문이랍니다.
▶ 적정 단백질 섭취량 ◀
보통 체중 1㎏당 0.8g의 단백질 섭취를 권장합니다.
< 단백질 많은 음식 >
- 소고기,콩,두부,생선류 ( 특히 연어나 고등어 ),
계란, 단백질보충제 ( 아미노산 보충제를 섭취할 경우:
피로감을 줄여주고,근성장,근솔실,근회복에 도움됨 )
