연령별 허리건강 지키기
쮸이
점프일 09-14 15:04
총조회수: 8,771
연령별 허리건강 지키기
혹여 나이가 들었기 때문에 허리건강과
관련질환이 생긴다고 생각하고 계시나요?
요즘은 10대20대 등 젊은층들 중에도
허리통증이나 관련된 질환으로 통증을
호소하는 분들이 많아졌어요
10대 허리건강을 지키기 위한 방법
10대의 경우 대게 척추가 아직 성장 중이므로
잘못된 자세를 오래 유지하게 되면 변형이 잘
일어날수 있어서 주의가 필요해요
즉 자생력도 뛰어난 시기이므로 자세만 바르게
교정하면 허리를 더욱 튼튼하게 할수 있어요
20대,30대 허리건강을 지키기 위한 방법
평소 바르게 앉고 서있는 자세를 유지하는것이
가장 중요한데요 또한 규칙적인 운동을 통해
척추를 부드럽게 만들어주고 허리주변 근육
및 인대를 강화 시켜주는게 좋아요
40,50대 허리건강을 지키기 위한 방법
이시기는 점점 척추가 퇴행하는 중이므로
근육의 힘을 강화시키는것이 제일 중요한데요
척추에 직접적으로 무리가 가는 근력운동
보단 가벼운 웨이트 트레이닝과 적당한 근력
운동을 같이 한다면 좋아요
60대 허리건강을 지키기 위한 방법
허리건강에 가장 신경을 많이 쓰셔야되는데요
뼈 건강을 위해 멸치, 우유, 치즈 등에 함유된
캴슘을 꾸준히 섭취하시고 척추 주변의
근력강화를 위하여 가벼운 운동을 해주시는것이
좋습니다 하루 30분~1시간정도 산책하는 듯
걷기운동을 해주면 좋아요
우리신체의 중심 바른자세로 지켜보아요~^^
