치매 예방법

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*~* 치매 예방법 *~*

1. 짜고 매운 음식을 피하라!
짜고 매운 음식은 고혈압이나 당뇨병의 원인이되어

이로인해 치매로 갈수있기때문에 조금 싱겁게 먹는것이

치매예방에 좋습니다.

2. 책을 읽어라!
책이나 신문 등을 읽어주는 것이 치매예방에 좋습니다.

또한 틈날 때마다 신문이나 책을 읽고, 글쓰기를 하고

소리 내서 읽으면 뇌 건강에 더 좋습니다.

3. 운동을 해라!
걷기운동, 수영 등의 유산소 운동을 하는것도

치매예방에 좋습니다.

4. 생선과 채소를 골고루 챙겨 먹어라!
생선과 채소를 골고루 섭취하고, 식사를 거르지 말고,

기름진 음식은 피하시고 싱겁게 드세요.

5. 스마트폰 사용을 줄여라!

디지털기기(스마트폰, PC 등)의 사용시간을 줄이세요.

6. 치아건강에도 신경쓰라!

치아 건강도 치매와 관계가 있어 치아건강도 신경을

써야합니다. 치아가 없는경우 치매에 걸릴 확률이

2배 정도 높다고 합니다.

7. 손을 많이 움직여라!

세밀한 손동작이 필요한 악기연주, 그림, 서예, 자수

등은 두뇌 활동을 촉진하여 치매 예방에 도움이 됩니다.

8. 꼭꼭 씹어먹어라!

음식을 섭취할때 맛을 음미하며 꼭꼭 씹어 먹으면

뇌운동이 활발해져 치매를 예방할수 있습니다.

9. 술과 담배는 멀리 해라!

담배를 멀리하고 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.

10. 여가생활을 즐겨라!

가족, 친구와 자주 연락해서 만나고 단체 활동과

여가생활을 하세요.

11. 걸어라!

일주일에 3번 이상(약간 숨이 찰 정도로 30분 이상)

걸으세요.

12. 검진을 받아라!