당뇨병 환자가 섭취하기 좋은 여섯가지 과일!

무분별한 음식물 섭취와 소홀해진 몸관리에

나도 모르게 찾아온 반갑지 않은 손님!

합병증을 불러 일으키는 당뇨병!

오늘은 당뇨병 환자에게 도움이 되는

여러 과일을 알려드립니다 ^^

1. 사과

사과에는 수용성 식이섬유, 비타민 C 및

산화방지제가 풍부하며, 몸을 해독해줍니다.

또한 당뇨병 환자들의 인슐린양을 최대 35%나

낮추는데 도움이 되는 펙틴을 함유하고 있습니다.

섭취량 : 매일 소~중 크기의 사과 1개

2. 체리

체리는 과일 중에 가장 낮은 혈당지수=GI 지수(22)를

갖고 있습니다. 산화 억제 물질, 베타카로틴, 비타민 C,

칼륨, 마그네슘, 철, 섬유 및 엽산 등도 함유하고

있습니다. 또한 인슐린 생산을 최대 50%까지 증가시켜

혈당을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

섭취량 : 하루에 체리 반컵

3. 검은 자두

서양 자두로 불리우는 검은자두(jambul)는

혈당 조절에 많은 도움이 됩니다.

인도의 뮬러 의과 대학에서 당뇨병 치료에 대한

검은 자두의 영향을 조사한 결과, 안토시아닌, 탄닌

등의 성분이 당뇨병 환자에게 유익한 영향을

끼친다고 합니다.

또한 탄수화물을 혈당으로 전환시키는 것을 도와줍니다.

섭취량 : 1/2컵 (가루는 하루에 2번 1t스푼)

4. 구아바

구아바에는 고농축의 라이코펜, 많은 양의 식이섬유,

비타민 C와 칼륨이 함유되어 있습니다. 이 모든

영양소는 혈당치를 유지하는 데 도움을 줍니다.

당뇨병 발병 위험이 있다면, 구아바 잎을 말려

분쇄한 다음, 삶아 차로 마시기를 권해드립니다.

섭취량 : 껍질을 벗기지 않은 구아바 1개(또는 주스 1잔)

5. 자몽

자몽은 미국 당뇨병 협회가 권장하는 당뇨병을 위한

슈퍼푸드입니다. 가용성 섬유질과 비타민 C 함유량이

많고, 낮은 GI지수(혈당지수)를 가지고 있습니다.

또한 플라보노이드라는 성분이

당뇨병 예방 및 통제에 중요한 역할을 하며,

건강한 체중을 유지하게 해준답니다.

섭취량 : 큰 자몽의 절반

6. 아보카도

아보카도의 높은 섬유질과 건강한 단일 불포화 지방

함량 떄문에 지속적으로 혈당을 유지해줍니다.

당뇨병 환자는 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 높은데,

불포화 지방은 심장건강을 향상시켜 줍니다.

또한 칼륨이 풍부해 '당뇨병 성신경 병증 예방'에

도움이 됩니다.

섭취량 : 매일 중간크기 아보카도 1개