우리 식단의 나트륨 함량!
CATUFO
점프일 02-24 10:32
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하루에 얼마나 많은
나트륨을 섭취하고 계시나요?
우리나라 국민의 나트륨 섭취량이
WHO권고량 2,000mg 미만의 2배 이상이고,
30대 남성의 경우 3배 이상인 것으로 나타나
우리나라 나트륨 섭취정도가 심각한 것으로
알려져 있습니다.
실제 보건복지부가 국민영양조사를 실시해보니
평균 4,646mg이었고,
30대 남성 평균은 6,502mg으로 나타났습니다.
이렇게 심각한 나트륨 섭취!
우리의 식단 문제일 수 있는데요?
외식으로 사랑받는 메뉴들의
나트륨의 함량을 알아봅시다!
찌개류
된장찌개 2,000mg / 김치찌개 2,000mg
순두부찌개 1,400mg
국탕류
어묵국 2,400mg
갈비탕 1,700mg / 육개장 2,900mg
면류
짜장면 2,400mg / 물냉면 2,600mg
우동 2,400mg
일품류
김밥 800mg / 비빔밥 1,300mg
카레라이스 1,100mg
반찬류
배추김치 300mg / 열무김치 300mg
마늘쫑무침 600mg
간식류
떡볶이 900mg / 순대 1,300mg
햄치즈샌드위치 1,000mg
나트륨 줄이는 방법!
외식에서 국물은 적게 먹기!
외식에서는 과식하기 쉬우므로
섭취하는 국물 등의 양을 줄이면
나트륨 섭취량이 줄어듭니다.
가정에서 소금 적게 넣기!
가정에서부터 심심한 맛에 익숙해지세요.
급식에서 음식 적게 담기!
짠 음식은 적게 담고 적게 드세요.
