골다공증에 도움이 되는 식이요법

골다공증에 도움이 되는 식이요법

골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘을 매일 섭취해주어야 하는데요. 성인의 경우 칼슘이 600mg정도 소요되므로 하루 500~850mg의 칼슘을 섭취해주어야 해요. 그리고 골다공증이 잇는 경우, 1000mg을 섭취하는 것이 좋아요. 그럼 골다공증에 도움이 되는 식이요법을 알아보도록 할게요.

1. 단백질 섭취

리신과 알기닌드의 아미노산이 함유된 단백질은 골격을 구성해줘요. 하지만 부족할 때는 칼슘의 흡수상태가 나빠지게 되는데요. 따라서 적량의 섭취를 통해 지키도록 해야 해요.

2. 식초

생선벼 등을 식초와 조리하면 칼슘의 흡수를 높여준다고 해요. 따라서 음식에 식초를 이용하여 섭취해보세요.

3. 짜게 먹는 식습관

짠 음식을 먹으면 나트륨 성분이 소변을 통해 배출 되는데 이 때, 칼슘이 동반되므로 뼈의 칼슘이 부족하게 돼요. 그래서 뼈가 약해지고 골다공증이 유발되죠.

4. 비타민 D

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주고 뼈에 흡착을 향진시켜줘요, 따라서 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해주세요.

골다공증은 골절이 일어날 때까지 알아채기가 어려워요. 하지만 초기에는 요통이 대표적인 증상이라고 해요. 연령이 증가할 수 록 뼈가 약해지기 때문에 골절이 일어나기 쉬워요. 특히 척추, 대퇴경부, 갈비뼈, 팔목주위 등에 골절이 잘 일어나므로 관리를 잘해주세요.