겨울철 운동법

겨울철 운동법

겨울철은 낮은 기온으로 인해 활동이 잦아들기 쉽기 때문에, 본인도 모르는 사이에 체중이 증가하고 체력과 면역력이 저하되어 다른 질병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀌기 쉽습니다.

추위를 적극적으로 극복하고 이겨낼 수 있도록 규칙적으로 운동에 참여하여 활기차고 건강하게 겨울을 보낼 필요가 있습니다.

추운 겨울철에도 안전하게 건강 유지를 위해 겨울철 운동법을 소개합니다.

1. 실내 운동

겨울에는 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

실내에서는 맨몸 운동(스쿼트, 푸쉬업, 플레이랭크 등)을 통해 근육을 단련할 수 있습니다.

그리고 스피닝이나 에어로빅과 같은 운동을 할 경우에는 건조하고 탁한 공기로 호흡계 질환이 발생될 수 있으므로 자주 환기를 시키고 일정한 습도와 청결을 유지해 줍니다.

2. 야외 운동

야외에서 할 경우에는 새벽 시간은 피하고 따뜻한 햇살이 비치는 낮 시간대에 운동하는 것을 권장합니다.

추운 날씨에는 적절한 준비를 하고 야외에서 운동을 즐길 수 있습니다.

겨울철 운동으로는 등산, 빨리 걷기, 조깅 등 전신이 포함되는 유산소 운동이 좋습니다.

또한 얼음 위에 눈이 덮인 경우가 상해의 원인이 될 수 있으므로 등산 또는 조깅 시 바닥에 주의하도록 합니다.

기온이 영하로 떨어지는 야외 환경에서 운동을 할 때 의복은 각별한 주의가 필요합니다.

춥다고 두꺼운 옷을 입으면 활동성을 제한시키므로 가급적 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 입고 체온이 상승함에 따라 하나씩 벗어 체온을 조절해 가는 것이 좋습니다.  

운동 전에는 빨리 걷기나 가벼운 조깅을 5~10분정도 실시하여 체온을 올려준 후 본 운동과 비슷한 근육수축형태나 동작을 포함한 전신 스트레칭을 하여 근육을 풀어줍니다.

체온이 낮은 상태에서 무리하게 스트레칭을 하는 경우 근육이나 인대, 건 등에 상해를 입을 수도 있으므로 주의해야 합니다.

운동 마무리단계에서는 천천히 걷기와 스트레칭으로 5분간 정리운동을 실시합니다.

이는 심박수와 체온을 점차적으로 정상수준까지 회복시켜 피로를 회복하고 저혈압을 예방할 수 있습니다.

3. 운동 시 주의사항

겨울철에는 체온을 유지하기 위해 몸의 칼로리를 지속적으로 소모하기 때문에 가벼운 운동에도 평소보다 칼로리 소모가 더 많을 수 있으므로 무리하게 운동을 할 필요가 없습니다.

그리고 추운 날씨로 인해 몸을 움츠렸다가 갑자기 운동을 하게 되면 근육통이 올 수 있으므로 준비운동은 평소보다 2배 많이 하는 것이 좋습니다.

무리한 운동은 절대 삼가해야 합니다.

 – 준비운동 : 빨리 걷기 or 가벼운 조깅 5~10분하여 체온을 올린 상태에서 전신 스트레칭 하기

 – 정리운동 : 천천히 걷기와 스트레칭 5분 실시하여 심박수와 체온을 정상수준으로 만들어 피로 회복하기

4. 운동의 장점

겨울철 운동은 추운 날씨에도 불구하고 신체적, 정신적으로 다양한 이점을 제공합니다.

또한, 겨울에 우울한 기분을 느끼고 스트레스를 줄이는데도 도움이 됩니다.

더 건강한 겨울을 위해 운동을 꾸준히 실천해보세요!