면역력을 높이는 겨울철 건강 관리법

면역력을 높이는 겨울철 건강 관리법

겨울철 체온 유지하는 방법

겨울철 건강은 체온이 떨어지지 않도록

유지하는 것이 가장 중요합니다.

날이 추우면 피부도 건조해지고,

찬 공기로 인해 폐가 차갑게 식어

면역이 떨어질 수 있습니다.

특히 혈관이 굳어 평소 혈관이 좁은 경우

동맥경화나 뇌출혈이 일어날 수 있고

근육이 굳어 잘 넘어질 수 있습니다.

따뜻하게 입기

겨울철에는 보온을 위해 내복을 입고

차가워지기 쉬운 발에 두꺼운 양말을 신습니다.

낮에는 물론 잠을 잘 때도

수면양말과 따뜻한 잠옷을 입어

몸의 체온을 유지합니다.

특히 잠잘 때는 체온이 떨어지기 쉽기 때문에

겨울철 수면 양말은 필수입니다.

마스크 꼭 하기

찬 공기가 폐로 들어오면 폐가 식고 호흡기에

무리가 가는 것은 물론, 전신의 체온이 떨어지면서

면역이 급격히 떨어지게 됩니다.

마스크를 하면 체온 유지가 한결 쉬워지고

훨씬 덜 추운 것을 경험할 수 있습니다.

특히 촉촉하고 매끈한 피부를 원한다면

폐와 장이 건강해야 하는데 찬 공기를 마스크로

막아주면 폐 건강에 도움이 됩니다

햇빛 쪼이기

겨울철에는 일조량이 줄어들어

햇빛을 쪼이기가 더 쉽지 않습니다.

낮 시간에 잠깐이라도 반드시 햇빛을 쬐며

비타민D를 흡수하는 것은 면역에 매우 중요합니다

규칙적인 근육운동 하기

근육이 없으면 하체로 내려간 피가 다시 심장으로

올라오기가 어려워 점점 대사능력이 떨어지고

혈행이 좋지 않으면 체온이 떨어집니다.

나이가 들수록 그리고 여름 보다는

겨울에 더 많은 근육의 도움이 필요하므로

꾸준한 근육 운동으로 체온을 올리세요.

운동을 하면 내 몸속 심부로 부터

열이나 건강하게 체온이 올라가고

오랫동안 유지가 됩니다

하루 2L 따소물 섭취하기

체온을 유지하기 위해서는 반드시 필요한 것이

체수분과 충분한 혈류량입니다.

몸속 체수분을 위해서는 0.9% 염분을 맞춘

소금물 하루 최소 2L가 필요합니다.

겨울철에는 특히 체온을 유지하기 위해

많은 에너지를 몸에서 필요로 하므로

하루 20g 이상의 소금과

따뜻한 물을 자주 마시는 것이 중요합니다