담 결림이 좋아지는 근육 이완법

담 결림이 좋아지는 근육 이완법

★ 마름근(능형근)

★ 넓은등근(광배근)

★ 큰원근(대원근)

세가지 근육은 등 통증을 일으키고,

등에 담결림을 만듭니다

이 근육들에 대한 클리니컬 마사지를 알고 있으면 

등 통증을 완화시켜줄 수 있습니다

능형근 스트립핑

• 지지하는 손가락끝을 6번 목뼈 가시돌기 바로

바깥으로 향하는 쪽에 배치

• 깊은 압박하면서, 어깨뼈 안쪽 가장자리에 닿을

때까지 손가락끝을 천천히 사선으로 미끄러트림

• 종전의 시작지점 바로 아래쪽에 손가락끝을

배치하고, 과정을 반복

• 어깨뼈 아랫각에 도달할 때까지

위의 과정을 반복

능형근 압박법

• 어깨뼈의 안쪽가장자리에서 손가락끝이

바깥쪽으로 향하도록 배치

• 다른 손을 이용해 오목위팔관절에서 마사지 받는

사람의 팔을 들어올리면서,

손가락끝을 어깨뼈 밑으로 집어넣음

광배근 스트립핑

• 손바닥 둔덕을 겨드랑이 바로 아래쪽인

어깨뼈 가쪽 가장자리 바로 옆에 배치

• 깊게 압박하면서, 엉덩뼈능 선까지

손을 아래쪽으로 미끄러트림

• 과정을 반복할 때마다 손을 조금씩 엉덩뼈능선의

안쪽으로 배치하여 앞의 과정을 반복

• 그런 다음, 척추를 대각선으로 가로질러,

척추의 약 1/3지점에서 끝

광배근 압박법

• 겨드랑이 뒤쪽가장자리를 형성하는

근육다발 (넓은등근과 큰원근)을 잡음

• 엄지로 근육다발의 뒤쪽 부분을 찾아서,

필요하다면 압박을 가하고 이완될 때까지 압박

• 손가락끝으로 근육다발의 앞쪽을 찾아서,

압박을 적용하고, 이완될 때까지 그 압박을 유지

대원근 압박법

• 겨드랑이의 뒤쪽가장자리를 형성하는

근육 다발을 잡음

• 넓은등근의 바로 위쪽에 있는 어깨뼈 바깥쪽

가장자리를 따라가면서 큰원근을 찾음

• 엄지와 손가락끝을 이용해 압박하고,

근육다발을 주무르듯이 마사지

대원근 스트립핑

• 치료손의 엄지를 어깨뼈 아랫각 부근의

가쪽가장자리에 배치

• 엄지를 이용해 안쪽으로 깊게 압박하면서,

엄지를 겨드랑이 쪽인 위쪽으로 미끄러트림

• 엄지가 팔뼈에 닿을 때까지 계속 실행