몸을 회복시키는 움직임
둥쓰둥쓰
점프일 12-29 11:58
총조회수: 1,545
몸을 회복시키는 움직임
허리뻐의 원래 커브를 살리는 자세로 앉아봐요
턱을 당기지 않고
등에 힘을 빼고 사는것이 바른자세하고
거급 강조했지만 이게 전부가 아닙니다.
반대로 힘이 들어가야 하는 부위가 있습니다.
바로 허리 입니다.
척추를 안정시키는 역활을 하는 척추 기립근은
"표면기립근"과 "심부기립근"으로 나뉩니다.
그중 허리의 가장 아래쪽에 위치하여
꼬리뼈에서 허리뼈를 넣고 있는
"심부기립근"을 알아봐요
꼬리뻐에서 허리뼈로 이어져 있는 심부기립근은
힘을 약간 준채로 있어야합니다.
힘이 강하면 허리의 커브 (오추전만)를 유지하고
중립 위치에 놓을수 있습니다.
골반의 위치만 바로 잡아도 허리,등,목의 커브를
살릴수 있는데 등을 펴고 턱을 당기는 식으로
교정을 하다보면 문제가 더 악화되는 겁니다.
어느한쪽 치우치지 않고 좌골조면이
바닥에 닿도록 노력한다면
심부기릭근과 장요근에 은은한 긴장이 느껴질거에요.
좌골 바닥에 닿도록 앉은후,
심부기립근 힘의 15% 정도만
주면서 자세를 잡아보세요.
이때, 등과 척주에 힘을 쫙 빼고
자세를 유지하는것이
바른자세의 핵심 포인트 입니다.
