불면증을 극복하는 몇 가지 방법!

불면증을 극복하는 몇 가지 방법!

불면증(不眠症)은 잠들지 못하는 수면장애 증세인

데요, 보통은 1개월 이상 잠들기가 어렵거나, 잠들

더라도 자주 깨는 일이 일주일에 3번 이상 나타나

는 것을 말해요.

따라서 불면증인 경우에는 낮 동안에 매우 피곤하

기도 하고 여러 가지 장애들이 나타나게 돼요.

불면증은 신체적이나 심리적인 여러 가지 요인에

의해서 나타날 수 있어요.

그런데 몸에 특별한 이상이 없는데도 불면증에 시

달린다면, 다음과 같은 몇 가지 습관을 고쳐보는

것도 좋아요.

일어나는 시간을 일정하게

무엇보다도 ‘기상시간’을 일정하게 함으로써 수면

리듬을 유지하는 게 중요해요.

늦잠을 자게 되면 저녁에 자는 게 힘들어지고,

수면리듬이 흔들리게 돼요.

따라서 잠을 늦게 잔 경우에는 늦잠보다는 낮잠을

조금 잠으로써 수면리듬을 일정하게 유지하는 게

좋아요.

완벽주의를 추구하지 마세요

성격이 소심하거나 완벽을 추구하는 성격은 실패나

실수에 대한 두려움이나 후회가 크고,

잠을 방해해요.

그런데 다른 사람들과의 의견소통을 통해서 의견을

나누게 되면 마음이 편해지는 경우가 많아요.

여행이나 취미활동도 이러한 스트레스를 해소하는

데 좋아요.

잠자는 환경을 바꿔보세요

워낙 익숙해서 변화를 주기 힘든 침실 환경이지만,

잠이 잘 들 수 있는 환경이 있다고 해요.

침실은 최대한 어둡고 조용하며, 온도와 습도도

적절하게 맞추는 게 좋아요.

커튼이나 침구도 바꾸고, TV의 위치나 휴대폰을

놔두는 곳도 가능한 멀리 떨어뜨려 보세요.

잠을 자야겠다는 집착을 버려보세요

불면증에 시달리다보면 잠을 자야겠다는 강박증이

생기기 쉬워요.

따라서 잠이 오지 않을 때는 꼭 잠들고 말겠다는

생각보다는 가만히 눈을 감고서 하루를 정리하는

느낌으로 이런 저런 생각을 해보는 거예요.

이러한 가수면 상태는 명상을 할 때와 마찬가지로

마음의 휴식과 안정을 줄 뿐만 아니라 피로를

풀어주는 효능도 있어요.

수면제 사용은 신중하게

수면제는 불면증의 원인과는 상관없이 강제적으로

잠들게 하는 응급조치라고 할 수 있어요.

그런데 수면제를 자주 먹다보면 수면제에 대한

의존증이 생기게 되고, 잠드는 데 필요한 수면제의

양도 늘어나게 돼요.

결국 건강을 해치게 되므로 수면제를 먹는 것은

전문의의 상담을 통해 결정하는 게 좋아요.