줄넘기 운동의 효과와 주의할 점!

줄넘기 운동의 효과와 주의할 점!

누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기, 하지만 사실은

강도가 매우 높은 운동이에요.

따라서 줄넘기를 무리하게 하거나 잘못된 방법으로

하게 되면 건강에 도움이 되기보다는 오히려 몸에

좋지 않은 결과를 낳을 수도 있어요.

먼저 줄넘기의 효능에 대해 알아볼게요.

하나, 심폐지구력의 향상

둘, 하체와 하체의 근력을 증진

셋, 골밀도의 증가 및 신체 성장을 촉진

넷, 몸을 신속하고 능률적으로 통제할 수 있는

    능력인 협응성의 향상

다섯, 민첩성을 향상

여섯, 스트레스를 해소

그럼 줄넘기 운동을 할 때 주의할 점에 대해서도

알아볼까요?

하나, 몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지

    않는 게 좋아요.

둘, 점프 시에는 두발을 앞으로 뻗거나 뒤로 너무

    많이 굽히지 말아야 돼요.

셋, 발바닥 전체가 바닥에 닿으면서 무릎과

    발목관절에 무리를 줄 수 있어요.

넷, 몸에 힘을 주지 말고 두발을 모아서 수직으로

    가볍게 점프하는 게 좋아요.

다섯, 과다한 운동이나 지나치게 빠른 속도로 하면

    부상의 원인이 되므로, 점차 부하를 높이는

     방식으로 운동을 해야 돼요.

줄넘기는 10분정도만 하더라도 충분한 운동효과를

거둘 수 있지만, 체중이 높거나 퇴행성 관절염

환자, 무릎 관절에 이상이 있는 경우에는 줄넘기를

하지 않는 게 좋아요.

특히 체중이 높은 경우에는 먼저 걷기나 조깅 등을

통해 몸무게를 줄인 후에 줄넘기를 해야 관절에

무리를 주지 않을 수 있어요.