10년 젊어지는 생활 습관 만들기

10년 젊어지는 생활 습관 만들기

1. 아침에 일어나면 기지개를 켭니다.

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 합니다.

기지개는 잠으로 느슨해진 신경을 자극해

혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 합니다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서

혈관이 갑자기 막히는

치명적인 결과를 낳을수 도 있어요.

2. 아침식사를 하고나서 화장실을 가세요.

현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민거리인

변비를 고치려면 아침식사 후에

무조건 화장실에 갑니다.

아이를 학교에 보내고 남편출근도 시켜야 하지만

일단 화장실에 먼저 들릅니다.

화장실에서 신호가 없더라도 잠깐 앉아서

배를 마사지하면서 3분정도 기다리면

배변이 나오게 됩니다.

아침에 화장실에 가서 앉아있는 버릇을 들인다면

배변 습관을 자연스럽게 실천하실 수 있어요.

3. 매일 가족과 스킨십을 합니다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니에요.

엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야

정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기찹니다

부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는

그렇지 않은 부부보다

최고 8년은 더 젊고 건강하다고 합니다.

4. 일상생활에서 최대한 두뇌를 사용하세요.

두뇌는 정밀한 기계와 같아 쓰지않고

내버려두면 점점 퇴화하게 됩니다.

일상생활에서 머리를 쓰는 암산 및 암기를 하는

습관을 들이는것이 좋아요.

5. 매일 15분씩 낮잠을 잡니다.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지

조금씩 쌓아두면 병이 됩니다.

눈이 감기면 그때 몸이 피곤하다는 신호이니

억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙입니다

15분간의 낮잠으로 오전 중에 쌓인 피로를

말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있어요.

6. 정기검진을 받아요.

우리가 모르는 병을 초기에 알수 있는

방법은 거의 없어요.

항상 몸에 이 상이 오고나서 알기 때문에

평소 정기검진을 통해 몸의 상태를

항상 체크해보는 것이 건강을 지키면서

젊어질수 있는 좋은 습관입니다.

7. 충분한 햇빛을 쐬주세요.

너무 지나친 햇빛은 안좋지만 매일 10~20분정도의

햇빛 노출은 비타 민D를 체내에 공급하여

0.9년 젊어집니다.

20분이상 노출시에는 꼭 썬 크림을 발라주세요.

과도한 햇빛 노출은 삼가하는 것이

노화 방지에 도움 이 됩니다.

8. 칼슘 영양제는 필요없어요.

우주비행사들은 칼슘 영양제를 대량으로 먹어도

무중력 상태에서 운동 할 수 없기 때문에

골다공증이 생깁니다.

실은 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘은

걷는 것만으로도 늘어납니다.

여성 고령자의 칼슘부족은 폐경에 따른

호르몬 분비가 중단된것 뿐만 아니라

운동부족에도 큰 원인이 있다고 합니다.