식욕 줄이는 꿀팁

식욕 줄이는 꿀팁

＃ 식욕이 오를 때 카카오 100%인 다크초콜릿을

먹어주면 식욕을 떨어트려 준다고 합니다.

단, 소량만 섭취해 주는 게 좋다고 합니다.

# 세로토닌은 식욕을 낮춰주는 효과를

준다고 합니다. 세로토닌이 많이 함유된 음식에는

닭고기/조개류/바나나/견과류 등이 있다고 합니다.

# 식욕을 줄이고 싶다면 음식을 천천히

잘게 씹어서 먹는 게 효과가 있다고 합니다.

음식물이 체내에 들어갈 때 포만감을 주는

렙틴 호르몬이 최소 15~25분은 지나야 분비가

잘 이루어진다고 합니다.

# 이마 or 관자놀이 or 귀 마사지 등이

식욕 억제에 효과를 준다는 연구 결과가

나왔다고 합니다. 그중에서도 이마

두드리는 것이 가장 큰 효과를

준다고 합니다.

# 수면은 식욕 조절하는데도 큰 영향을

준다고 합니다. 숙면 중 각종 호르몬이

분비되면서 신체 밸런스가 맞춰지는데,

식욕 억제해 주는 렙틴이라는 호르몬도

분비된다고 합니다.

하루 7시간 이상은 잠을 자줘야 렙틴이

충분하게 분비되어 식욕 조절에

도움을 준다고 합니다.

# 정제 탄수화물은 혈당 수치를 높아지게

만들어줘서 허기가 더 빨리 진다고 합니다.

그래서 정제 탄수화물은 줄여주는 게

좋다고 합니다.

< 정제 탄수화물: 빵/설탕/과자/음료수

/케익 등이 있습니다. >

# 식사 후 차 한 잔을 마셔주면

포만감을 더 많이 주게 되어 군것질을 막는데

도움을 준다고 합니다.

# 물을 많이 마셔주면 식욕을

줄이는 데 도움을 준다고 합니다.