종아리 알을 풀어주는 스트레칭

종아리 알을 풀어주는 스트레칭

★ 첫번째 ( 30초씩 2번 )

1) 한쪽 발과 무릎은 벽에 기대 지탱한다

2) 지탱 안한 다리는 뒤로 쫙 뻗어서

일자로 만들고 눌러주면서 종아리 쪽

당김을 유지해줍니다.

★ 두번째

1) 쪼그려 앉아 발을 당겨 세워서 다리

앞쪽에 자극을 줍니다.

2) 1분간 유지해주고, 힘들때는 똑바로 서서

발차기 하면서 근육을 풀어줍니다.

★ 스트레칭 후

1) 종아리와 정강이 부분을 타월을 짜듯이

위,아래로 비틀어줍니다.

2) 주먹을 쥐고 종아리 쪽을 아래에서 위로

끌어 올려주면서 근육을 풀어줍니다.