하체부종 예방을 위한 스트레칭 PART.2

● 하체부종 예방 스트레칭 PART.2

# 견상자세

1. 어깨넓이로 다리를 펴서 엎드린 자세를 취해요

2. 상체를 늘리며 척추를 곧게 힙이 높이 올라오도록 만들어요

3. 이 때 다리를 쭉 펴고, 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 해요

4. 1분이상 자세를 유지하고 3~5회 반복해요

# 다이아몬드 자세

1. 먼저 무릎을 꿇고 앉아요

2. 허벅지 양 옆으로 다리를 빼내어 엉덩이가 바닥에 닿게해요

3. 어깨의 긴장을 풀고 몸을 곧게 세워요

4. 3~5분 자세를 유지하며, 3회 반복해요

# L자 다리 자세

1. 벽을 보고 누운 뒤 엉덩이를 최대한 벽 가까이 밀착해요

2. 다리를 벽으로 들어 올려 긴장을 풀고 자세를 유지해요

3. 발끝을 몸 안 쪽으로 당겨주면 종아리 스트레칭 효과 업업!

4. 10분 자세 유지 후 천천히 몸을 내려요