꿀잠자는 꿀팁 대공개!!
둥쓰둥쓰
점프일 04-13 15:07
총조회수: 7,179
<< 꿀잠자는 꿀팁 대공개!! >>
● 1 ●
낮에 산책을 해요
날씨가 춥거나 더우면 밖에 나가지 않는
사람들이 많아요. 이럴 경우에는 빛을 감지해서
밤과 낮의 생체 리듬을 만드는 호르몬인 멜라토닌이
합성되지 않아서 잠이 오지 않거나 숙면을 취하기
힘들어요 멜라토닌 합성을 활성화하기 위해
낮에 잠깐이라도 햇빛을 쐬는 것이 좋아요
● 2 ●
목욕이나 반신욕
잠자리 들기 전, 15분~20분 정도 따뜻한 물에
목욕이나 반신욕을 하면 혈액 순환이 원활해지고
뭉친 근육이 풀려서 숙면에 도움이 돼요.
*족욕도 좋아요
● 3 ●
향을 이용해요
라벤더나 캐모마일, 데이지 같은 아로마 향은
심심을 안정시켜 숙면에 도움을 준다고 해요
이런 향을 지닌 캔들이나 디퓨져, 룸스프레이,
바디 제품을 활용하면 좋아요
● 4 ●
적당한 식사와 운동
잠들기 3시간 전에 식사를 끝내야 해요
위장이 소화를 위한 운동을 하는 동안에
쉽게 잠이 들지 않고, 잠이 들어도 장운동은
계속되기 때문에 잠을 자도 개운하지 않아
몸이 부을 수 있어요
과격한 운동보다 가벼운 걷기나 스트레칭이 좋아요
