비타민D 풍부한 음식

< 비타민D 풍부한 음식 >

체내 비타민D를 생성하기 위해서는

일주일에 2~3번, 하루 30분 이상 햇볕을 쬘 것!

그리고 뼈를 튼튼하게 하고

면역력을 높이는 비타민D가 풍부한 음식을

먹어줄 것!

1. 연어

연어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 연어에는

오메가3, 필수 미네랄이 풍부하기 때문에

꼭 섭취해 줘야합니다.

2. 표고버섯

면역력 증진 식품으로 잘 알려져 있는

표고버섯! 특히 햇볕에 말린 표고버섯은

영양소가 풍부한데, 자외선에 많이 노출

시킬수록 비타민D가 훨씬 풍부합니다.

3. 우유

칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하는

음식으로 잘 알려진 우유는 비타민D의

함유도 풍부합니다.

하루 한 잔의 우유로 면역력 및 영양소

충전하기!

4. 굴

굴에는 일일 권장량의 절반 이상을

차지하는 비타민D가 함유되어 있어

영양소가 풍부한 대표적인 음식입니다.

철분이 많아 빈혈 예방에 효과적입니다.