건강하게 오래 살자! 건강정보 [1]

<건강하게 오래 살자! 건강정보 [1]>

1. 아침밥은 꼭 먹는다.

아침밥을 먹으면 오전 중에 필요한 에너지를

확보하고 두뇌와 내장의 활동을 촉진해

​생활의 활력을 높여줍니다.

그런가 하면 점심과 저녁의 폭식을 막아

​비만을 예방할 수 있습니다.

2. 밥을 한 숟갈씩 덜어 놓고 먹는다.

​장수하는 사람들의 가장 큰 비결은 적게 먹는 것,

​바로 소식입니다.

​식사를 할 때 양껏 먹기보다는 조금 부족하다

싶을 정도로 절제된 식사를 하는 게

가장좋습니다. 갑자기 많은 음식을 섭취하면

급격하게 혈당치가 상승하고, 인슐린 분비도

​과다 촉진돼 지방합성이 증가합니다.

3. 손은 비누를 이용해 수시로 깨끗이 씻는다.

손만 제대로 씻어도 감염질환의 60% 정도는

예방할 수 있다고 합니다.

​감기는 물론 독감, 콜레라, 세균성 이질, 식중독,

유행성 눈병 등의 전염병 및 식중독 예방에 큰

도움이 됩니다.

4. 주량은 소주 반 병 이하로 줄이자.

사회생활과 스트레스 해소를 위해 술은

​필요하지만, 건강을 위해 절제하는 생활방식을

​몸에 익혀야 합니다.

알코올 자체도 문제지만 술과 함께 먹는

​기름진 안주도 문제가 됩니다.

5. 엘리베이터 대신에 계단을 이용한다.

일부러 시간을 내어 운동을 하는 것이

​부담스럽다면 생활 속에서 몸을 많이

​움직이도록 합니다.

엘리베이터가 비어있어도 몇 층 정도는

​계단을 이용하고, 가까운 거리는 차를 타기보다

​걸어서 가는 습관을 생활화 합시다.

​걸을 때는 되도록 편안한 신발을 신고

​보폭을 크게 해서 걷고, 짬짬이 스트레칭을 해서

​몸을 이완시켜주면 더욱 좋습니다.