영양소별 면역력 높이는 음식

영양소별 면역력 높이는 음식

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비타민C : 키위

키위에 함유된 비타민C는 오렌지의 2배,

사과의 17배에 달할 만큼 풍부합니다.

특히 골드 키위에 더욱 많은 양이 들어있습니다.

비타민A : 시금치

비타민A는 피부와 점막의 저항력을 강화해

면역력을 강화하는 영양소로,

푸른 잎채소의 대표주자인 시금치는 

비타민A가 가장 풍부한 채소입니다.

비타민D : 연어

연어는 비타민D가 풍부한 대표적인 식품으로

양식이 아닌 자연산 연어를 먹는 것이 중요합니다.

먹이인 플랑크톤을 통해 

비타민D를 얻기 때문입니다.

아연 : 굴

아연은 체내 면역체계, 성장, 상처 회복에 

관여하는 미네랄입니다.

굴 100g에는 약 16mg의 아연이 들어있어 

다른 식재료보다 월등히 많습니다.

식이섬유 : 프룬

'제7의 영양소'로 불리는 식이섬유는 건강한

장내 환경 조성을 위한 필수 성분으로 

식이섬유가 풍부한 음식으로 

프룬이 대표적입니다.

프룬(Prune)은 서양 자두를 말린 것인데요,

프룬엔 사과의 3배에 달하는 식이섬유가 들어있어

체내 노폐물과 나트륨 배출에 도움을 줍니다.