과식/폭식 후 대처법

【 과식/폭식 후 대처법! 】

1STEP - 식단일기 쓰기

어떤 음식을 얼마나 먹었고, 과식할 때의 상황과

기분까지 최대한 자세히 적기!

섭취한 음식량에 대해 객관적으로

인지할 수 있게 되는 효과가 있습니다.

2STEP - 고강도 운동 10분이상

과영양 공급상태는 반대로 생각하면

에너지가 충분한 상태!

심폐 지구력이나 근력, 근지구력을

키울 수 있는 고강도의 운동이 적합합니다.

3STEP - 48시간 이내 2L 물마시기

48시간 이내에는 약속이나 모임은 피하고,

식이섬유가 풍부한 식단으로 2L의 물을 마셔주며,

원래 식사량으로 돌아갑니다.