❝운동전에 먹으면 좋은 음식!
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1. 커피
커피 속의 카페인은 신진대사를 활발하게 만들어줘
운동능력을 향상시키고, 더 많은 열량을 소모시켜줘요.
또한 운동 중 근육 통증을 감소시켜 더 많은 운동을
할 수 있게 만들어준다고 해요!
블랙커피로 즐기는 것이 가장 좋습니다.
2. 바나나
바나나는 먹기 편하고, 에너지로 전환되기 쉬운
탄수화물이 들어 있어 운동에 도움을 준다고 해요.
또한 칼륨이 풍부해 운동 중 팔이나 근육의 경련을
예방하는 효과와 운동 후 피로회복 효과도 있다고해요.
3. 아몬드
아몬드는 불포화지방산/식이섬유/단백질이 골고루
함유된 식품으로 유산소 전에 섭취하면
에너지 공급, 지구력 유지, 근손실 예방 효과가 있다고 해요!
또한 칼슘과 비타민E, 마그네슘 등의 영양소가
들어있어 운동 중 혈당 유지와
다이어트 부작용 방지에도 좋다고해요.
4. 베리종류
딸기, 라즈베리, 블루베리 등 베리류 과일도
운동 전에 먹기 좋아요.
풍부한 항산화 성분들이 신진대사를 증가시키고,
체지방을 태우는 데 도움을 준다고 해요.
실제로 운동 전 베리류 섭취가 지방을 더 태웠다는
연구결과도 있다고 합니다.
5. 그릭요거트
단백질과 비타민B를 함유하고 있어 운동 전에
섭취하면 운동할 때 체내에 필요한 에너지를 만들어주고,
체지방을 연소시키는 데 도움을 준다고해요!
그릭요거트는 소화에도 부담이 없어 더욱 좋다고 하네요!
6. 사과
사과에 들어있는 당분은 운동 전 에너지를 공급한다고해요.
또한 폴리페놀 성분은 장내 유익균 성장에 도움을 주고,
지방이 체내에 흡수되는 것을 막아준다고 해요~
더불어 사과에 풍부한 사과산, 구연산, 주석산 등은
피로 해소 및 스트레스 완화 효과가 있다고 해요.
7. 통곡물
단백질가 탄수화물, 식이섬유가 풍부해요!
운동 전에 섭취하면 에너지를 안정적으로 근육에 공급해주어
더 오랜 시간 동안 효과적인 운동이 가능하다고 해요.
또한 혈당을 천천히 높여 포만감을 오래 유지시켜줘
공복감을 극복할 수 있다고 해요.
