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기분 좋게 만드는 음식 여섯가지
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❥1❥ 버섯
버섯이 정신 건강에 좋은 두 가지 이유가 있어요!
혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을
안정시키며, 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는
프로바이오틱스가 들어있기 때문이에요~!
장에 있는 신경 세포는 정신을 온전하게 유지시키는
역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌의
80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는
중요하답니다^^
❥2❥ 베리류
블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의
베리류에는 항산화제가 많이 들어있어요~!
연구에 따르면, 우울증 환자들이 항산화제를
2년 동안 꾸준히 섭취했더니 우울증세가 크게
낮아진 것으로 나타났어요! 항산화제는 몸속
세포를 고치고 암을 비롯한 병에 걸리는 것을
예방하는 효능도 있다고 해요^^
❥3❥ 양파
양파, 파, 마늘 등의 파속 식물은 몇 가지 암 위험을
줄이는 효능이 있는데 전문가들은 "양파와
마늘을 자주 먹으면 소화관 계통의 암발생 위험을
감소시킨다"고 해요~ 이런 채소들은 또한 항염증
효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이
함유하고 있어요! 소화관과 뇌 사이에는 밀접한
연관성이 있기 때문에 장과 관련된 암을 막는데
도움이 되는 식품이 정신 건강에도 효과가 있어요!
❥4❥ 아보카도
뇌에 필요한, 건강에 좋은 지방이 많이 들어있는데
아보카도 열량의 4분의 3은 단일 불포화 지방에서
나와요~ 또 단백질 함량이 높고 비타민 K를 비롯해
비타민 B9, B6, B5와 비타민 C, 비타민 E12 등이
들어있답니다^^ 당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는
풍부해요^^
