변비에서 빨리 벗어나는 5가지방법
배변활동을 원활하게 하지 못하는 변비는 누구에게나
찾아올수 있는 사소하지만 반복된다면 삶의 질을
떨어뜨릴 수 있는 고통스럽고 기분마져 나쁘게
만듭니다.만성변비는 또한 다른 질병으로
이어질 수 있어주의가 필요합니다
그래서 변비를 해결하려면
반드시 생활습관의 변화가 필요 합니다~!!
1.수분 보충 : 변비 해소를 위해 가장 먼저 수분을
지속적으로 충분히 보충해야 됩니다 냉수보다는
따뜻한 물을 마시는것이 좋으며 민들레차,페퍼민트,
녹차,홍차,우엉차 등 물과함께 마시는것도
변비해결을위한 천연 완화제 역할을 해줍니다
2.식이섬유 섭취 : 식단에 식이섬유를 풍부하게
섭취해 줘야 해요 수용성과 불용성 두 가지 유형이
존재하며 수용성 식이섬유는 세포 구조 내에
물을 보유하는 세포벽이 있어 변을 더 부드럽게
만들어 장 내에서 통과하기 쉽게 만들며 불용성
식이섬유는 분면물질에 부피를 더해줍니다
사과,배,브로콜리,키위,당근,콩,복숭아,파인애플,등
규칙적으로 섭취해주면 좋아요
비타민과 다양한 미네랄,항산화물질로 가득하고,
식이섬유가 많아 내장건강에 좋아요~
3.규칙적인 운동 : 장시간 앉아서 생활하는 패턴은
변비를 악화시킵니다 1시간에 한번은 자리에서
일어나 조금이라도 움직여주고 달리기,조깅,
스트레칭,수영헬스등 유/무산소 운동은
소화기를 건강하게 유지해주며 내장건강에도
긍정적영향을 줍니다
4.금주하기 : 체내의 수분을 빼앗는 상황은 피하는게
좋습니다 술을 마시게 되면 전해질이 사라지고 변의
수분을 모두 앗아가고 장연동 운동을 억제하게 하여
변비로 고통을 받고 있다면 금주를 추천합니다
5.땀 배출 : 변비는 독성의 징조일수도 있기 때문에
일주일에 2~3번은 따뜻한 욕조에 반신욕을 하면
땀을 배출하면서 몸의 독소가 제거되고 변비가
완화될수 있어요 또한 독소 배출에 좋은 요가자세를
잠들기전 5분정도 꾸준히 해준다면 분명
변비해소에 도움을주게 됩니다
