불면증에 도움이 되는 습관

불면증에 도움이 되는 습관 

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자려고 누웠는데 쉽사리 잠들지 못하는 경험

한번쯤은 해보신적 있으신가요? 불면증은

늦게 자는 버릇이나 심리적인 스트레스, 우울증

정신질환으로도 생길수 있습니다. 그렇다면

불면증을 치료하기 위해 간단하게 도움이 될 만한

사소한 행동들은 뭐가 있는지 한번 알아보실게요^^

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❂잠들기 전 전자기기 피하기❂

현대인들은 자기전에 TV시청이나 

핸드폰을 보는데 전자기기에서 나오는 전자파는 

수면을 방해합니다. 잠들기 1시간전에는 사용을 

자제하고 꼭 사용해야한다면 핸드폰 밝기를

 어둡게 사용하는 것이 좋습니다 !!

❂카페인 음료 피하기❂

카페인은 잠을 깨우고 집중력을 높이는데

도움을 주지만 점심시간 이후에 마시는 것은

밤에 자는 것을 방해합니다. 그러니 수면을 

앞두고는 카페인 섭취를 줄이것이 도움이 됩니다

❂가벼운 운동하기❂

적당한 운동으로 어느정도 피로감이 쌓여야

잠이 잘오기 때문에 잠들기 전 간단한 스트레칭은

수면에 도움이 됩니다. 또한 잠들기전 족욕이나

 반신욕도 효과가 좋습니다 ^^!!

❂우유마시기❂

우유에는 트립토판이라는 성분이 풍부해

불안감을 해소하고 편안함을 찾을 수 있게

도와줍니다. 잠들기 밤에 따뜻한 우유한잔을

마시면 불면증에 도움을 줍니다. 또한 바나나같은

과일과 함꼐 섭취하면 더 좋다고 하네요 ^^