간편한 전신 운동 : 계단 오르기

바쁜 일상에 운동할 시간이 없었던 분들이

많으시죠~ 그렇다면 계단 오르기를 해보는 것은

어떨까요? 짧은 시간에 효과가 좋고 장소에

구애 받지 않습니다! 관절에 문제가 있는 분들은

피해야 하는 운동이지만 아니라면 대부분의

사람들에게 좋은 운동 방법입니다 ^^

계단 오르기는 빠르게 걷기보다 2배 가량

에너지를 소모합니다. 계단을 오르게 되면

근육의 양이 늘어나서 기초대사량이 증가하게

됩니다. 관절 주변의 근육을 강화하기 때문에

관절에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

●올바른 계단 오르기 방법●

허리를 굽히지 않고 바르게 세운 자세로

발바닥 전체가 계단에 올라갈 수 있게

발을 디디는 것이 좋습니다!

계단 내려오기는 가급적 피하는 것이 좋습니다!

계단을 내려갈 때 체중으로 인한 충격이 

몸에 그대로 전해지기 때문에 관절에 무리가

갈 수 있습니다! 주의해주세요 ^^