운동 전후로 섭취하면 좋은 식품!

운동 전 후에 챙겨먹으면

운동능력을 더 키워주는 좋~은 식품들이 있지요?

오늘은 운동할 때 좋은 식품을 알아봅시다!

1. 비트

붉은색이 특징인 비트는 에너지를 증진시키는데

효과적입니다. 이는 비트 속 베타인 성분 때문인데,

근력과 지구력을 향상시킵니다. 특히 크레아틴과

함께 섭취할 경우 근력향상에 시너지 효과를 준답니다!

2. 커피

커피는 운동 지구력을 크게 향상시키는 음료입니다.

커피 속 카페인이 신진대사를 촉진시키기 때문인데,

운동하기 1시간 전 원두커피를 마시면

칼로리 소모가 증가돼 운동효과를

많이 볼 수 있다고 합니다.

3. 당근

당근 속 베타카로틴은 세포의 노화를 막아서

운동능력 강화에 도움을 줍니다. 그래서 운동 전에

당근을 주스로 내서 먹어도 좋고 평상시에

꾸준히 섭취하면 효과적입니다. 

4. 생강

생강은 요즘같이 추운 날 챙겨 먹으면

신진대사를 원활하게 만들고, 몸을 따뜻하게

만들어줘서 건강을 챙기는 데 효과적입니다.

그래서 많은 사람들이 감기 예방이나 치료를

위해서 생강차를 먹는데요. 생강은 운동을 즐겨하는

사람들이 먹으면 통증 완화에도 효과적이라고 하네요.

생강 속 진저론과 쇼가올 성분이 운동으로 인한

근육통을 풀어주는 데 탁월하기 때문이랍니다.

5. 우유

우유는 단백질이 풍부한 대표적인 식품인데요.

그렇기 때문에 근육 생성에는 우유가 탁월합니다.

특히 우유 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려

체내에 장시간 머물면서 오랫동안 근육을

합성시킨답니다!

섭취는 운동 후 1시간 안에 마시는 것이

근육 형성에 좋습니다!