비타민 D, 어떻게 보충할까!

비타민 D, 어떻게 보충할까!

국민건강영양조사(2014년)에 따르면 72%의 현대인이

비타민 D 부족에 시달리는 것으로 나타났어요.

가장 큰 원인은 야외활동이 줄어들고, 외출하더라도

자외선 차단제 등을 사용하기 때문이에요.

혈중의 칼슘농도 조절과 장내의 칼슘흡수를 돕는

비타민 D의 결핍은 면역력을 약화시키고 뼈의

건강을 나빠지게 해, 골연화증이나 골다공증을

일으키기도 해요.

비타민 D를 몸에서 생성하려면 햇볕을 쬐는 것이

좋아요.

보통 하루에 10~20분정도씩 일주일에 3~4회 팔다리를

노출한 채로 햇볕에 노출하면 충분해요.

다만 햇볕을 쬐는 게 여의치 않다면, 비타민 D가

풍부한 식품을 섭취하는 것도 한 가지 방법이에요.

정어리, 청어, 버섯류, 계란 등이 비타민 D가 풍부한

대표 식품이에요.